Recarga tus energias con ejercicios y algunos alimentos que pueden acompañarte para complementar tu rendimiento. ¡Saborea estas recompensas hoy!

Si eres una de esas personas que le gustan hacer actividad física con regularidad y alimentarse bien, entonces anota este listado de qué comer antes y después de ejercitarte para complementar tu entrenamiento. ¿Estás listo? ¡Comenzamos!

Antes del ejercicio


Para iniciar un entrenamiento eficiente es importante ingerir alimentos bajos en grasas, de lenta absorción, moderados en proteínas, con suficiente líquido y que sean bien tolerados. Consúmelos unas 2 horas antes de la actividad física para evitar cualquier malestar estomacal.

Al ejercitarte por la mañana lo mejor es que ingieras hidratos de carbono simples como leche o yogur, que se digieren con mucha más facilidad. No olvides hidratarte adecuadamente, en especial si la actividad dura más de una hora, así que no olvides llevar tu botella de agua a todas partes.

Algunas ideas de comida para que te alimentes antes de hacer ejercicio:

  • Sándwich de pavo y queso, fruta, bebida deportiva.
  • Pasta con salsa de tomate y carne magra, ensalada pequeña, fruta y agua.
  • Ensalada de pollo, galletas de trigo integral o pan tostado, fruta y agua.
  • Bebida deportiva.
  • Barra de granola.
  • Piezas de fruta.
  • Galletas con mermelada de frutas.

Después del ejercicio

Durante esta actividad gastaste mucha energía así que lo mejor es optar por una combinación de carbohidratos y proteína ya que te ayudarán a recuperarte de mejor manera. La proteína es la encargada de reparar los tejidos musculares, así que la falta de esto dará como resultado una pérdida de la masa muscular.

Las proteínas que te aconsejamos consumir son: pechuga de pollo sin piel, pescados, mariscos, huevos, embutidos, queso blanco, carnes magras y productos lácteos.

Algunas ideas de comida para que te alimentes después de hacer ejercicio:

  • Batido con fruta y leche o yogur.
  • Bebida deportiva y barritas deportivas.
  • Yogur griego, fruta y agua.
  • Banano y agua.
  • Barra de granola, fruta y agua.
  • Salteado de carne magra, morrones, brócoli, zanahorias, cebollas, arroz y agua.
  • Pescado a la plancha, verduras a la parrilla, incluidas las papas, fruta fresca y agua.
  • Tarta de verduras, ensalada, arroz y agua.
  • Pollo asado, calabaza asada, ensalada pequeña, fruta y agua.